关于减肥无非是消耗大与摄入，制造热量差，有了热量差，身体自然就会燃烧脂肪去补充消耗的热量。根据题主的论述，这种情况坚持3年而没有瘦身应该从两方面去解决！

1、运动量的问题：虽然坚持了3年，但是要思考自己的运动量是不是不够，最佳的有氧运动不是你坚持了多久，而是每次运动心率的状态。最佳有氧运动心率，我们称它燃脂心率是（220-年龄）*60%至（220-年龄）*70%之间。这个心率是我们身体燃烧脂肪最快的心率区间。如果不用手环去检测的话，我们凭自己感觉就是跑步的时候能够正常连贯的说话。

而一个人的消耗70%是源于基础代谢，30%才是运动消耗。所以光有有氧运动的话，如果你的运动时间不是很长，建议可以增加一些力量训练。力量训练是可以增加我们的肌肉含量，肌肉则是我们基础代谢最重要的一部分。

2、饮食的问题：虽然题主每天只吃两顿饭，而且还坚持了三年，但是人的身体是有一种自我保护机制的。当你习惯两餐的饭了，身体会根据的你的行为进行调节，让你适应当前的摄入量。所以会陷入到瓶颈。而你的运动量还没有突破所以没瘦也是正常的。

饮食也从来不是按照几顿饭来计算的，而是按照整体的热量计算的。如果题主每天吃8顿饭，每次吃的只有拳头大小，而且食物构成也是低热量食物例如：西蓝花、鸡蛋、虾仁等。你的整体热量摄入也不会很高。但是如果题主每天吃两顿饭，而且每顿吃4个拳头的米饭，这种高碳水的食物，在加上一些油炸食物，在喝点啤酒，别说两顿饭，这种饭吃一顿，都不可能瘦下来。

结合两点给出建议：

1、建议题主三餐正常吃，甚至可以四餐，改变饮食结构，可以多吃一些低热量的食物，这个在网上有很多，不具体多说。养成计算热量的习惯，吃的食物用数据计算之后在去吃。

2、建议每周3-4次有氧运动，每次40分钟作用，心率按照之前的公式进行计算去进行。

3、和有氧运动同步进行力量训练，每次按照20-30分钟练习，设定计划，每次锻炼部位不同。