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怎样才算减肥成功 3年不吃晚饭却没瘦下来

关于减肥无非是消耗大与摄入,制造热量差,有了热量差,身体自然就会燃烧脂肪去补充消耗的热量。根据题主的论述,这种情况坚持3年而没有瘦身应该从两方面去解决!

1、运动量的问题:虽然坚持了3年,但是要思考自己的运动量是不是不够,最佳的有氧运动不是你坚持了多久,而是每次运动心率的状态。最佳有氧运动心率,我们称它燃脂心率是(220-年龄)*60%至(220-年龄)*70%之间。这个心率是我们身体燃烧脂肪最快的心率区间。如果不用手环去检测的话,我们凭自己感觉就是跑步的时候能够正常连贯的说话。

而一个人的消耗70%是源于基础代谢,30%才是运动消耗。所以光有有氧运动的话,如果你的运动时间不是很长,建议可以增加一些力量训练。力量训练是可以增加我们的肌肉含量,肌肉则是我们基础代谢最重要的一部分。

2、饮食的问题:虽然题主每天只吃两顿饭,而且还坚持了三年,但是人的身体是有一种自我保护机制的。当你习惯两餐的饭了,身体会根据的你的行为进行调节,让你适应当前的摄入量。所以会陷入到瓶颈。而你的运动量还没有突破所以没瘦也是正常的。

饮食也从来不是按照几顿饭来计算的,而是按照整体的热量计算的。如果题主每天吃8顿饭,每次吃的只有拳头大小,而且食物构成也是低热量食物例如:西蓝花、鸡蛋、虾仁等。你的整体热量摄入也不会很高。但是如果题主每天吃两顿饭,而且每顿吃4个拳头的米饭,这种高碳水的食物,在加上一些油炸食物,在喝点啤酒,别说两顿饭,这种饭吃一顿,都不可能瘦下来。

结合两点给出建议:

1、建议题主三餐正常吃,甚至可以四餐,改变饮食结构,可以多吃一些低热量的食物,这个在网上有很多,不具体多说。养成计算热量的习惯,吃的食物用数据计算之后在去吃。

2、建议每周3-4次有氧运动,每次40分钟作用,心率按照之前的公式进行计算去进行。

3、和有氧运动同步进行力量训练,每次按照20-30分钟练习,设定计划,每次锻炼部位不同。

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